10 највећих јога није успело (и како их избјећи!) | RS.Lamareschale.org

10 највећих јога није успело (и како их избјећи!)

10 највећих јога није успело (и како их избјећи!)

Неколико погрешних потеза, и ваш класе јога може учинити више штете него користи.

Добили највише од своје праксе, избегавајући ове заједничке грешке.

"Када вежбате јогу на аутопилот, не гледа на сопственим грешкама и раде на томе да их исправи, ваш облик и свест пате, смањење давања ваша пракса и повећава ризик од повреда", каже стручњак за јога Кимберли Фаулер, аутор Флат Белли јоге!

И оснивач године Фитнесс Центерс.

И ми се не говори само новајлије овде.

"Јога је пракса Никад постићи савршенство.", Објашњава она.

"Циљ је да се стално побољшавају."

ВИШЕ:

11 Целебрити Јога Тајне

Дакле, да ли сте почетник или искусни јоги, велике су шансе да ваша пракса може имати користи од неког финог подешавања.

Фаулер предлаже да почнете гледајући на ове 10 заједничких јога грешака.

Иога Фаил 1: Холдинг Иоур Бреатх

Бреатхинг-нешто што сте обично без њега даје мисао-осећам ништа осим аутоматски током изазова пози.

load...

Али без сталног даха, ваши мишићна влакна не добијају довољно кисеоника која им је потребна да пуцају, подржава своју телесну тежину, а савијати по жељи.

Резултат: климаве удови и-ако сте у билансу представљати-падова, каже Фаулер.

И мали груди дизања неће смањити.

Хоћеш да идеш за пуне трбушне удисаја: Удахни кроз нос, тако да се осећате хладан ваздух ударио задњи део грла и ваш стомак шири ваздухом.

Затим полако издишите кроз уста док не осетите плућа су празне.

Иога Фаил 2: Пусхинг Тоо Хард

" 'Без муке нема науке" се не односи на јогу, "каже Фаулер, који напомиње да је већина људи-ако су заиста искрен према себи-знам кад су се гура превише.

Док у неким часовима вежбања и спорта желите да ваши мишићи да плаче ујаку, управо супротно је истина у јоги.

То је знак да сте на добром путу ка мишића сојева и повреда.

Јога никада не треба да буде болан.

Ако почне да се, одступи.

Јога је све о свести, о слушању суптилне сигнале свог тела, и реагује на одговарајући начин.

load...

Јога Фаил 3: Поређење Иоурселф другима

Свака класа има да један супер-флексибилан јоги који изгледа лако савлада сваки покрет-и који има језгро можете да одбијене четвртину офф.

Фигхт потребу за поређење и доле на себе.

Ако се саплео се мерење се против свих осталих у класи, не само да ћете добити Крика у врату, добићете застој у вашем забаву.

Ви ћете вероватно постати фрустриран и можда чак и сами уверити да јога није за вас.

Погрешно!

Фаулер наглашава да је јога за свакога, а ваш лични пракса јога није ни за кога осим тебе.

"Свако тело је другачије, а јога је о лечењу ваш индивидуални тело", каже она.

ВИШЕ:

9 ствари које треба да никад не носим за Воркоут

Јога Фаил 4: Брање Погрешан Спот у класи

Постави мат мудро.

Где је то тачно?

Близу задње стране класе.

"Људи мисле да треба да буду испред, тако да могу да виде инструктора, али много времена инструктор се креће око и помаже људима исправити своју форму, тако да сте оставили на челу класи и не видим шта ви треба да уради ", објашњава Фаулер.

Покушајте са следећом-то-бацк ​​ред.

Пошто су неки потези захтевају окренут према задњем делу просторије, ово место ће гарантовати да увек имате некога можете пратити без гледања са стране и жртвовања свој облик.

Јога Фаил 5: Долазак у класи са пуним стомаком

Јога студија треба да има знакова да читају, "Нема хране беба дозвољено."

Зашто?

Када имате пуну стомак, не само да су већина јога представља непријатно, али доток крви фуннелед на стомаку да обради хранљивих материја из ваше хране, остављајући своје мишиће закинути на енергију која им је потребна за успешну праксу.

Ипак, пре класе једу имају једну ствар: Храна је гориво.

Кључ има користи од тог горива држи величину порција доле и једу око сат времена пре наставе, каже Фаулер.

На тај начин, твоја крв има времена да главу на стомак, узети су хранљиве материје, и доставити их у своје мишиће пре него што удари свој први став.

Пробајте банану са путером од кикирикија или шаку ораха, заједно са комадом тоста.

Комбиновани протеина и угљених хидрата ће вам дати енергију трзај вам је потребан задржавајући свој ниво шећера у крви од пада средином позу.

ВИШЕ:

68 Мисли Иоу Хаве Приликом куповине на дијети

Јога Фаил 6: превише размишљања

Овај врхунски показује више сису него што сам мислио да јесте.

Шта има за вечеру?

Морам да купим детерџент.

Обожавам ову песму.

Ако је нешто као ваш унутрашњи Цонво дође време јога, ви се не добијају пуне умом и тијелом користи чита, пише Фаулер.

Они ометања-бе од провјерава гузу на сладак тип током доле пса или звецкање ван то-до листе у глави-сласх свој фокус.

Истраживања показују мозак није опремљен за све то мултитаскинг, па уместо тога напред и назад се мења, жртвујући и своју форму и тела и духа везу која долази са фокусирано праксом.

Би концентрише на своје тело и даху, можете помоћи мелодију из тих сметњи, каже она.

Јога Фаил 7: Прескакање Основни Посес за напредне Онес

Хајде, ко не жели да савладају хеадстанд?

Али превише људи журе у овим јарких позама пре него што пређемо основе.

Велика грешка, каже Фаулер.

Пошто су сви положаја јоге су интегрисане, бити у стању да заврши оне са основним помаже да се осигура да имате снаге, равнотеже и флексибилност која је потребна за борбу против напредније покрете.

Када журите у напредним позама, веома је тешко да се одржи правилан положај, што значи да неће користити праве мишиће, а можете да ризикујете повреде.

Плус, основе су велики стренгтхенерс у и за себе, каже она.

Искористите их.

ВИШЕ:

5 Јога Посес то Соотхе болова у леђима

Јога Фаил 8: сувише Тишина

Која је сврха плаћања за класу јога ако неће добро искористити за инструктора?

Они су у класи не само да вам дам шаблон можете пратити (ДВД то могу!), Али и да вам помогне у својој пракси на основу ваших индивидуалних потреба и способности.

Дакле, ако имате питање или вам је потребна помоћ, подигните руку.

Исто тако, када је пита на почетку часа да ли је неко нови или има повреде, нека знају.

Није да издвоје или осрамотити вас.

То ће јој помоћи да вам помогне.

Ако ћутим о повредама, уске мишића, или чињеницу да сте трудни, инструктор може несвесно да те врати у позама које могу да учине више штете него користи.

Јога Фаил 9: предузимања било Цласс

Наравно, ваш распоред је тесно, али пријављивања за сваку класу која одговара вашем располагању време слот, без обзира на то да ли се поклапа ваша способност ниво-је рецепт за незадовољство у најбољем случају и повреда на најгоре, каже Фаулер.

Држи се класи почетник, чак и ако сте покушали јогу неколико пута.

Једном кад га доле и искусни довољно да се мешају ствари (питајте инструктора ако нисте сигурни), само напред и пробајте неке друге класе.

Само се уверите да прво прочитате описе.

Постоји широк спектар нивоа и стилова јоге вани који могу или не могу да одговарају вашим жељама и потребама.

На пример, ако живите за опуштање, ниског јоге Сесх, Бикрам можда неће бити твоја торба.

ВИШЕ:

Како одабрали правог јоге за Вас

Јога Фаил 10: Прескакање охлади

Постоји само неколико минута до краја у класи, а можете чути половина класа ваљање своје јога простирке и иде се за следећу тачку на своје до-до листа.

Ти људи (! А ако сте један од њих, ТСК ТСК) су прескакање један од најважнијих делова јоге: цоол доле.

Фокусирајући се на истезање положаје и дубоке релаксације, хладан доле може помоћи у спречавању мишића бол, повећати флексибилност, и полако спустите откуцаје срца и крвни притисак да спречи вртоглавицу који могу резултирати из нагло завршава вежбе.

Плус, то је одличан начин да затворе своју праксу и оставити осјећај средини и подмладити.

Ако завршетка позе код куће, Фаулер препоручује креирање свој охлади са комбинацијом лаких кичмене преокрета и седе позама.

И не заборави леш посе-то је ваш тешко зарађени награда!

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Како је вежбање помогло да пређем преко моје зависности

Post Фитнес

30-минутна вежбање на веслању која ће извући ваш кардио

Post Фитнес

5 вежбе које треба да урадите више од тога

Post Фитнес

Продаје се у продаји Нордстром-а за продају од 50 долара

Post Фитнес

10 #ТооРеал Воркоут топс фор Евери Сингле Типе оф Фитнесс Јункие

Post Фитнес

Шта је важније током спин класе: Ваш РПМ или обртни момент?

Post Фитнес

Да ли би Вас лични тренер икада ставио на дијету?

Post Фитнес

Шта се десило када сам радио 10 минута од јоге сваки дан на месец

Post Фитнес

Вивобарефоот Олимпијски инспирациони тркачки ципели Свеепстакес Оффицал Рулес

Post Фитнес

7 грешке које можете учинити у затвореном бициклистичком класи

Post Фитнес

Колико воде треба да стварно пијем на дугим тркама?

Post Фитнес

Урадите ову 10-минутну јогуру после сваког тренинга да бисте постали луди флексибилни