10 начина да се мотивишете да удјете у теретани после рада | RS.Lamareschale.org

10 начина да се мотивишете да удјете у теретани после рада

10 начина да се мотивишете да удјете у теретани после рада

Никада скип пост-радни тренинг поново.

ВИШЕ: Да ли се враћао из рада Маке Уп Фор Недостаје Воркоут?

Једи доручак

Постављање себе за вежбање успех почиње у року од сат времена буђења, каже дијететичар Венди Базилиан, коаутор Супер Фоодс Рк Диет: мршавити са законском снагом СуперНутриентс и једног Америчког колеџа за спортску медицину сертификованим специјалиста здравља и кондиције.

Иако је сати пре одласка у теретану, имају паметне доручак ће задржати своје тело исцрпљивања своје резерве гликогена, који треба да останете пуни енергије током остатка дана.

Носх на чврстом доручку са протеина, воће или веггие и комплексној угљене хидрате (као целе тоста зрна).

Кееп Ручак Лигхт

Не дозволите кома хране се на путу вежбања.

Без обзира на то шта једете, ако имате превише тога, ниво шећера у крви ће проћи кроз кров, а онда пасти натраг остављајући поспаним и можда чак и непродуктивна, каже Базилиан.

load...

Да се ​​борим подневно умор, поједите лагани оброк попут фолијом или салату која има сложену угљених хидрата, воћа или поврћа, и протеина.

Такође, покушајте да избегнете храну са префињеним угљених хидрата или доста шећера, што може довести до судара касније у току дана.

Држање шећера у крви стабилан ће стабилизовати енергију, помоћи да добијете више посла, и осећају довољно будан да га направи у теретану.

И ово: Када једете ручак може бити једнако важно као и оно што једете, каже Базилиан.

Покушајте да једете око четири сата пре него што планирају да раде ван јер је стомак траје око три сата да се њен садржај.

И ако ваш дигестивни систем и даље ради за варење храну, она користи енергију да би се стављањем према тренинга.

Пацк снацк

Ако што га у теретани четири сата после јела ручак је тешко за тебе, обавезно донети пре вежбања ужину да једе око 45 минута пре него што кренете на пут.

load...

Пошто грицкалице су мањи од оброка, ово је само праву количину времена за ваше тело да свари највећи део овог ужине и користили га као енергију током тренинга, каже Базилиан.

Када поклопати на малом, лако сварљиве ужину коју чине углавном угљених хидрата и мало протеина, ти ћеш имати више енергије да се потруде у теретани, каже Базилиан.

"Чини се мало чудно да конзумира калорије пред вашим сагорева калорије, али то је за већу слику", каже она.

"Желиш да се осећа добро док радите ван и имају енергију да се гура."

Она препоручује јабуку са путером од кикирикија или чак кафу с млеком.

Још једна ствар: После твог ужину, покушајте да устане и кретати се мало, каже маказе.

Добијање откуцаје срца Уп (чак и за нијансу) помаже се крв тече и чува вас од осећате летаргииан, каже она.

Она предлаже хода горе и доле неке степенице у својој пословној згради или, ако имате канцеларију, затварање врата и радили неколико Јумпинг Јацкс.

ВИШЕ: 7 опоравак дан грешке Иоу Мигхт Бе Макинг

Искористите Иоур Тецх

Други начин да се уверите у теретану је на листу обавеза за дан да се створи календара подсетник на рачунару или подесите аларм на телефону, каже маказе.

Тај мали сигнала служи као врло очигледно подсетник на васој циљева и могу да вас спречити повлачења, јер си био толико заузет да си заборавио (или "заборавио").

Промените у вежбања Геар Бефоре Иоу Леаве Канцеларију

Када пређете одећу пре него што напустите посао, број један, дајете себи визуелни подсетник да сте починили да вежбам.

Број два: Правиш се одговорнији према себи и према својим колегама.

Нећеш хтети да призна да није успело као што си рекао да ћеш, каже маказе.

И оставити ствари у канцеларији

Ако ваш теретана има једно место у близини својој канцеларији, када промените, напустите посао ствари и иду вежбе са само вашу торбу.

Маказе каже да елиминише искушењу да се пропусти у теретану на свом путу кући, јер нећете имати своје ствари са собом што вам је потребно за ноћ-нисте могли да иде право кући, чак и ако би хтео.

Ако ваш теретана није близу да ради, јер је лето, ићи на трчање или да мало интервални тренинг у близини ваше пословне зграде.

Користите Будди Систем

Уместо да планира да се састане са старим пријатељем преко коктела, закажите зној сесију да сустигну.

Иако сте вероватно неће бити то разговор током тешког БоотЦамп класе или покретној траци интервал тренинг, чињеница да се сретнеш пријатеља неће учинити мање вероватно да одустанете, каже маказе.

Онда можете да ухватите вечеру после тренинга.

Треат третира као мотивација

Само напред и преговарају са собом.

Ако очекујемо да чашу вина на крају свог дана, окрените ону малу посластицу у награду за тренинга, каже Базилиан.

Но тренинг?

Нема вина.

Подесите бар веома ниска

Ако се рећи да морам да идем у теретану у трајању од најмање 15 минута, ви сте вероватно да оде него ако имате све или ништа менталитет, каже Базилиан.

"Ако би ваш циљ смешно лако, да те стигне да иде. И када сте у теретани, можете помислити:" Па, вероватно могу остати мало дуже, ' ", каже она.

Да не спомињем, то је потпуно могуће да се уклопи у делотворан тренинг за само 15 минута-или чак пет!)

load...

Сличне вести


Post Фитнес

9 Тини покрети који ће направити велику разлику у вашем телу

Post Фитнес

Екацт Цирцуит тренинг Алекандра Даддарио је направила Баиватцх Фит

Post Фитнес

7 начина на који сте потпуно саботирали своје јутарње вежбе

Post Фитнес

Хоттест Нев Фитнесс Тренд

Post Фитнес

Најбољи веш за сваку вежбу

Post Фитнес

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где

Post Фитнес

5 ствари које су се догодиле када сам покушао да шетам 20.000 корака дневно

Post Фитнес

5 Покрети који вам могу помоћи да добијете Перкиер груди

Post Фитнес

Шта треба да знате пре него што покушате Инстаграм Стар Луде популарне тренинге из Анте Викторије

Post Фитнес

Покрените свој први 5К као шеф: 4-недељни план обуке који вам је потребан

Post Фитнес

Тренинг од 15 минута који ми је помогао да знојим у Цоацхелли

Post Фитнес

Невјероватан разлог зашто толико преживјелих карцинома дојке придружује се тимовима змајева чамаца