10 Абс вјежбе боље него пасти | RS.Lamareschale.org

10 Абс вјежбе боље него пасти

10 Абс вјежбе боље него пасти

Сајонара, Ситупс!

Кицк свој абс воркоут у овердриве покушавајући један од ових убица стомак-тонирање потеза.

Фитнес

10 Абс Вежбе боље него трбушњаци

Сајонара, Ситупс!

Кицк свој абс воркоут у овердриве покушавајући један од ових убица стомак-тонирање потеза.

Ако и даље мислите да радите трбушњаке ће вам постигне невероватан абс, ниси у грубо буђење.

Равнање стомак захтева више мишића вежбе које су усмерене све регионе своју основну-горња и доња АБС, Обликуес, попречно абдоминис, а доњи део леђа мишиће-да спалим велике калорије и цинцх струка, ни у ком тренутку.

load...

Спреман да га појача?

Ових 10 вежби за жене из Женске здравља Биг Боок оф Абс се гарантује да се пробије масти и покаже своју секси, елегантан стомак.

За још више потеза, добити Женска Здравље Биг Боок оф Абс данас!

Думббелл Пусхуп ред

Поставите пар тегова око ширини рамена на поду.

(А) Граб ручке и поставите се у мега положају.

(Б) смањује своје тело на поду, а затим притисните назад.

(Ц) Када си се вратио у почетни положај, повуците бучицу у десну руку до ка бочној страни груди.

Паусе, затим вратити почетну позицију и поновите са левом руком.

То је 1 Реп.

Покушати да спречи торзо ротира сваки пут када редом тежину.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Думббелл Цурл да СКУАТ за Пресс

(А)

Граб пар тегова и нека виси на дохват руке поред своје стране са длановима окренутим према напред.

load...

(Б) без померања надлактице, савијте лактове и увити у тегове као близу рамена као што можете.

Одмах гурнути кукове назад и спустите тело у чучањ, све док вам бутине буду барем паралелно са подом.

(Ц) Станд уп и притисните тегове изнад главе.

То је 1 Реп.

Повратак у почетни положај и поновите.

Желите још више Думббелл идеје?

Погледајте ове покрете за укупан тела тонирање:

Цросс-Иза Лунгес

(А)

Граб пар тегова и држите их на дохват руке на својим странама, дланови окренути један према другом.

(Б) корак напред и са стране, тако да је ваш главни стопало завршити испред свог задњу ногу (као наклон).

Спустите тело док је ваш предњи колено савијене најмање 90 степени.

(В) Пауза, па се вратите у почетни положај и поновите са другом ногом.

Отпор банд Бент-овер ред

Зграби отпора бенд и нагази са једном ногом (користите обе ноге за више отпора).

(А) да је бенд у свакој руци на дохват руке, о ширини рамена, а онда савијте у куковима и смањити торзо док се не скоро паралелно са пода.

Колена треба да буду благо савијена и доњег дела леђа природно заобљен.

(Б) Скуеезе лопатице заједно и повуците траку до горњег дела трбушњаке.

Паусе, а затим вратите полугу у почетни положај.

Думббелл скуат Потисак

(А)

Станите са стопалима у ширини рамена и рукама на својим странама држе пар тегова.

(Б) Пусх кукове уназад, савијте колена, и спустите тело као дубоко као што можете у чучањ.

(Ц) да се тегове на поду, а затим се опустите ноге уназад у мега позицију.

(Г) Кицк ноге назад на цуцњеве позицију.

Устани и скок.

То је 1 Реп.

Оверхеад Сплитско Цуцањ

Држите пар тегова директно преко рамена, са рукама потпуно право.

Притините абс тесан за целу вежбу.

(А) Станд у наизменичним ставу, леву ногу испред десном ногом.

(Б) Пусх кукове назад и савијте колена, тако да спустите тело у чучањ.

Пауза, а затим се гурати натраг до почетне позиције.

Изврши прописани број понављања, а онда исти број понављања са десном ногом испред ваше леве стране.

Планкинг Фрог коже трбуха

(А)

Старт у позицији мега са својим телом директно са свог рамена до зглобова.

(Б) да десну ногу напред и ставите га поред десне руке (или што је ближе можеш).

Покушати да спречи кукове од опуштене или расте.

Повратак ногу у почетни положај и поновите са левом ногом.

То је 1 Реп.

Цроссовер Степупс

(А)

Граб пар тегова и стоје са леве стране поред корак који је у висини колена.

Поставите десну ногу на корак.

(Б) Притисните кроз десну пету.

(Ц) Пусх тело горе на корак до обе ноге су праве.

Спустите тело у почетни положај.

Изврши прописани број понављања са десном ногом, а затим прећи на леву ногу и поновите.

Zid слајд

Леан главу, горњи део леђа и дупе уза зид.

(А) Ставите руке и руке на зид у "високо-пет" положају, лактови савијени за 90 степени и горње руке у висини рамена.

Држите на 1 секунду.

Немојте дозволити главу, горњи део леђа, или гузу да изгубе контакт са зида.

Држање лактове, зглобове и шаке притиснута у зид, померите лактове на доле према својим странама колико можете.

Скуеезе лопатице заједно.

(Б) Слиде руке назад у зид као висок као можете задржавајући руке у контакту са зидом.

Ниже и поновите.

Мрена, Хип Подигните

load...

Сличне вести


Post Фитнес

Тренинг за триатлон - за тридесет дана

Post Фитнес

7 грешке које можете учинити у затвореном бициклистичком класи

Post Фитнес

Најбољи трагачи, водене боце и слушалице за сваки тренинг

Post Фитнес

Зашто ваздухопловна јога је одлична за подизање тежине

Post Фитнес

17 жена које се зној за живот деле суху шампон који се заклињу

Post Фитнес

Покрените свој први 5К као шеф: 4-недељни план обуке који вам је потребан

Post Фитнес

Како је Александра Даддарио Баиватцх први пут у животу

Post Фитнес

Деббие Матенопоулос он Хов Схе Гот Тхе Киллер Армс анд Јудгинг Нект Фитнесс Стар

Post Фитнес

5 начина избегавања снимања на вашем трчању

Post Фитнес

Да ли сте спремни да се пријавите за ту трку? Како знати за сигурно

Post Фитнес

Најбоља обућа, одјећа и тренинг опрема за тренинг тренинга

Post Фитнес

7 начина за куповину тела за купаћи костим, почев од сада