Снеаки Снацкс: Када је здрава храна стварно јунк фоод | RS.Lamareschale.org

Снеаки Снацкс: Када је здрава храна стварно јунк фоод

Снеаки Снацкс: Када је здрава храна стварно јунк фоод

Истраживања показују да грицкање свој пут кроз дан би те удари тамо где боли: скале.

Ми вам показати какву храну да би се избегло

Снацк Психологија Наравно, ми једемо грицкалице јер су укусни, али исто тако смо мотивисани наше идеје о томе шта су они-и шта они наводно може да учини за нас.

Мислимо да су здрави.

Око прелазу миленијума, истраживање је почео да носи се користи у исхрани чешће (за разлику од држе три главна оброка).

Теорија је да редовно потпирује свој метаболизам са храном заправо може помоћи да спали више калорија.

Као резултат тога, нутриционисти поцели да заговарају јеловник који се дистрибуирају укупна дневна калорија (око 1.800 за жене, а 130 фунти) међу пет или шест "мини оброка" једе три до четири сата распада.

То је добар савет-ако га следити.

Нажалост, превише људи једноставно додати два или три мањих оброка (на 250 до 300 калорија сваки) да својим уобичајено 400 до 500 калорија доручака, ручкова и вечера.

Добијате слику: Они завршили преједање, а све у име бољег здравља.

Тхе Хипе је тешко одолети.

Таке тхе "здравствене хало" ефекат, на пример.

Једноставним етикетирање хране са здравим звуком имена, произвођача и ресторанима могу добити да једете више, без обзира на то колико је хранљива (или не) да ужина може да буде.

Раније ове године, студија у Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх открили да људи, посебно они са историјом дијету, имају тенденцију да троше више када хране има опис, као што су "плод жвакаће гуме" него када је идентичан чорба се зове "Цанди жваће. "

И снек-величина паковања-која наводно је уведен да би нам помогли управљамо једење-може само погоршати ствари.

Другачија студија у ЗКП утврдио да дијети удахне знатно више калорија од мини паковања колача него од оних стандардне величине.

Када завршите једну торбу и даље нисте задовољни (порције су заиста мале, на крају крајева), да сте кренули на друго а онда други, каже водећи аутор студије Мавра Л Скот, др

Они нам дају налет.

"Као прави веш или одлазак на посао, узимање оброка се често посматра као рутински и обавезна", каже БК саветник Сузан Алберса, Пси.Д., аутор, али ја заслужујем ово Цхоцолате!

"Грицкалице, насупрот томе, осећам се као златне звезде за добро обављен посао."

Плус, јер они имају тенденцију да буду шећерни, масне, или слано, они покрећу ослобађање допамина, неуротрансмитера који изазива осећај еуфорије, слично као и доброг осећаја налету победничке куповине или ролне у сену.

Чак и најбољи салата, као што се то или не, неће инспирисати такве биолошке реакције.

Како Снек паметније Тајна је једноставна: Морате да размислимо шта је ужина је-или није, каже БК мршављења колумниста Кери Глассман РД, аутор снек Фацтор Диет.

Није десерт, на пример.

Снацк не мора да буде слатко, чоколада пала, или више од 150 калорија.

"То може бити права храна, као пакет каше са 10 ораха половине посуте на врху", каже Глассман.

А искуство даље може да буде попустљив ако се фокусирати на паузу и пуњење своје тело.

Више начина да ваш посластицу иде даље:

Преполовили га.

2017 Ј студије Америцка асоцијација за исхрану открили да људи који су добили исти ужину, или цео или исечене на половине, троши упола толико кад једе ово друго, вероватно зато што су сматрали само број предмета (не од величине ставки) су јели.

Плате га.

Алберс има неколико трикова она користи да би се избегло безумног Мунцхинг: Не једе из чиније служи, од велику торбу, или стојећи на кухињском столу.

"Све што једем иде на посуди, који помаже да задржи контролу порција на уму", каже она.

Цхев више.

Поред помоћи да се осећате пуни, сочни храна може улепшати превише расположење.

Из 2009. Студија за физиологију и понашања сугерише да чин жвакања може смањити ниво хормона стреса у организму.

Механизам може бити физиолошко (жвакање може да повећа проток крви) или психолошки (или Цхомпинг одвраћа пажњу од стреса или се једноставно повезује са оброка, када смо склони да буду опуштени).

Направите своје снацк пакете.

Доле од мале порције ваших омиљених грицкалица у пластичне кесе са затварачем.

Скот сматра да домаће порције не активирају исти преједање као паковања продавнице-купио, јер је величина хране није варљиво мања само износ ти омогућава себи да једе је ограничен, првенствено у делу који вас задовољава.

Мунцх Метер Неки једе може оборен са близу напусти;

Други треба да се обузда Испробајте ове снацк сугестије Кери Глассманом, РД.

Алл Иоу Цан Еат (стварно!) Нема потребе да се ограничи ове пуњење, дебља посластице:

Аир-поппед кокице

Рав поврће попут јицама, шећерна ванредним грашка и цхерри парадајзом

Стеамед артицхоке (пад у топлом смеши немасно грчког јогурта и Дијон сенф)

Sveže воће

Краставац кришке маринирано у пиринча сирће и преливена сецканим црним луком црвеним

Таке Ит Слов Уживајте у овим здраве грицкалице;

Једноставно не иде Хог Вилд:

Један тврдо кувано јаје посута са морском сољу и бибера (70 калорија)

Један-унца комад пармезана (110 калорија)

Три кришке ћуреће груди умотане у зелене салате, са мало сенфа (70 калорија)

Наставите са контролом Опрез део је кључ са овим храњивим али високо-Цал једе:

Пола авокадо са лимуном и морском соли (160 калорија)

Четвртина шоље сувог грожђа или другог сувог воћа (123 калорија)

Око 15 ораси или један кашика потпуно природан матицом путера (100 калорија)

Две кашике хумуса (50 калорија)

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Може ли пити Алое Јуице стварно помоћи да изгубите тежину?

Post Трикови за мршављење

8 Навике које морате да прекинете ако желите да изгубите 5 фунти

Post Трикови за мршављење

Изгубио сам 50 фунти и добио је све назад. Ево шта је Вент Вронг

Post Трикови за мршављење

Тачни кораци које сам требао да изгубим 40 фунти за 4 месеца

Post Трикови за мршављење

5 навике које вас воде од губитка ових задњих 10 фунти

Post Трикови за мршављење

5 ствари које можете учинити на одмору за кафу како би вам помогли да изгубите већу тежину

Post Трикови за мршављење

Како се ваш метаболизам мења у 20-им, 30-тим и 40-тим

Post Трикови за мршављење

Еатинг Хеалтхи ин тхе Момент

Post Трикови за мршављење

Ови 5 митови малог угљених хидрата могу постојати на путу губитка тежине

Post Трикови за мршављење

4 Стратегије за дијете које скоро увек одбијају, према науци

Post Трикови за мршављење

3 начина за брзо бициклистичко обликовање

Post Трикови за мршављење

Чињенице иза фадера