Која је 20-20 исхрана и да ли ће вам помоћи да изгубите тежину? | RS.Lamareschale.org

Која је 20-20 исхрана и да ли ће вам помоћи да изгубите тежину?

Која је 20-20 исхрана и да ли ће вам помоћи да изгубите тежину?

План мршављења Др. Пхил је главни исхрана тренд на Гоогле-у 2017. Године.

Исхрани тврдњу да Фаме

Од 20 - 20 дијета састоји се од јела 20 специфичне намирнице моћи да узимају много енергије да разбије, што може повећати потрошњу калорија стопу вашег тела и држати вас пуније дуже, каже Асхвини Масхру РД, аутор малих корака до Слим.

Поред пружања прехрамбене режиме и рецепт идеје, ова танка-доле стратегија нуди истраживања подржава увид у то зашто циљеви мршављења го неиспуњена-а обухвата неопходне исправке ће вам помоћи да преформулисати свој однос са храном.

Научићете стратегије, као што је како да подесите у легално глади сигнала вашег тела и усвајање здравије навике да спречи оне који добијају на путу вашег губитка тежине, као и узимање дом путу од посла који нема свој Го- да-се зглоб на путу.

Како то ради

Исхрана се састоји од четири фазе.

У првој фази, у "пет дана боост," ти кицкстарт процес само једу 20 - 20 намирница које су: кокосово уље, зелени чај, сенф, маслиново уље, бадем, јабуке, наут, сушене шљиве, суве шљиве, лиснато поврће, сочиво, кикирики путер, пистаћи, суво грожђе, јогурт, јаја, цод, раж, тофу и сурутка у праху.

Рецепти су обезбеђени, а ти си се чорба на четири оброка, четири сата осим, ​​за пет дана.

Док је губитак тежине у току ове фазе је углавном вода тежине захваљујући никинг обрађене хране, рафинираних угљених хидрата и натријума из свог репертоара-Јумпстарт ће помоћи мотивисати вас да се настави програм, каже Масхру.

У другој фази, "пет дана одржавају" Програм почиње.

У овом тренутку, додати нову храну и ван 20 - листе 20, укључујући и пилеће бело месо, туна, овас, пиринач, шаргарепа, парадајз, печурке, индијског ораха и боровница.

Међутим, морате да се уверите сви оброци и ужине укључује најмање два 20 - 20 храну, каже Андреа Кокс РД

Користећи рецепте које су дате у плану, и даље једу четири оброка, четири сата одвојено, пет дана.

Од тог тренутка, можете и упуштати у једном или два "разумних сплургес" недељно да би се избегло искушење, које не би требало да прелази 100 калорија.

Могући сплургес укључују: Четрнаест чипс, два сторе-купио чоколадне колачиће, или 4-унца чашу црвеног или белог вина.

У фази три, или "20 дана постигло" фазе, ти и даље једете четири оброка, четири сата одвојено, 20 дана, а дозвољено један или два "разумне сплургес" недељу дана.

Током овог 20-дневног периода можете јести нову храну, као што су авокадо, малине, печурке, кромпир, спанаћ, куиноа, и црног пасуља.

Шири спектар нуди већу флексибилност приликом планирања јела, која се држе непце задовољно и спречавају вас од ребеллинг, каже Масхру.

Ако сте достигли свој циљ тежину овом тренутку, ви ћете почети фазу управљања.

Ако нисте, ви поновите три фазе док не удари свој магични број.

Када сте спремни за завршну фазу, наставите навике у исхрани као што је наведено у фази три, док је усвајање животне навике неопходне да би здрава тежина стални део вашег живота, као што је праћење своју тежину и мерења тела на рег, и не допуштајући свој распоред (или емоције) омета како једете или вежба, каже Кокс.

Пхил обезбеђује различите стратегије за руковање дијету минска поља на пример, игноришући жељу Намирнице за прање зуба (јер сви знамо колико је гадно би укус после томе).

Или, ако се на грицкалице кад ти је досадно, држећи списак при руци брзих задатака можете постићи када тај осећај удари, као што су савијање веш, плаћа рачун, или ради један послић.

А ако ваш рад жена жели да да поједемо нешто после посла, одлучујући о томе шта ћеш да наручите пре него што кренете у ресторан како би се осигурало ваш оброк допуњује своју исхрану.

Пресуда: Да ли вреди?

То некако зависи.

С једне стране, 20 - 20 Дијета превазилази исхране и вежбања и учи вас како да се носи са начином живота фактора који губитак тежине утицаја, као што је навикавање на нови изглед и рад са пријатељима који покушавају да вас управљати с пута, каже Кокс.

Када је реч о исхрани, "ова дијета може помоћи да изгубите килограме, захваљујући елиминацију шећера и префињена храну сами", каже Кокс.

А ако ове врсте хране и даље се смањити из исхране, губитак тежине може бити трајна, она додаје.

Погледајте друге трендове за мршављење кроз историју:

Међутим, држећи се тако крутог оброка План-да не помињемо да целини једе свака четири сата ствар-може бити велика за неке, каже Масхру.

Иако није као рестриктиван и многи ФАД дијета на тржишту, требало би да и даље наставите са опрезом.

"Свака дијета која има за почетак / датум стоп или налаже да се једе супер посебне намирнице за супер-одређеном временском периоду је црвена застава", каже Масхру.

"Не постоје фазе и крајњи датум до здравог живота."

Исхрана такође захтева гомилу преп хране и планирање оброка, што не може чинити са својим већ препуној распореду.

Добра вест је да су 20 - 20 намирнице су хранљивим материјама и да ће бити добар додатак сваком здраве исхране, без обзира где се налазите на мршављења путовање, каже Кокс.

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

14 доручак који су савршени после забаве

Post Трикови за мршављење

9 најбољих вежби за тежину, рангирано у реду ефикасности

Post Трикови за мршављење

Ја сам пробао гуму за жвакање уместо сакања на недељу - Ево шта се десило

Post Трикови за мршављење

Држите се свог плана исхране

Post Трикови за мршављење

6 Легитимни разлози да добијете смеће када сте на дијети

Post Трикови за мршављење

Прича о успеху за губитак тежине: осјећала сам јача него што сам икада имао

Post Трикови за мршављење

7 чињеница о Блоатинг који ће потпуно утапати ваш ум

Post Трикови за мршављење

5 Треадмилл хацкс који могу помоћи бријати више фунти

Post Трикови за мршављење

Како сам научио да волим трчање - и изгубио 30 фунти у процесу

Post Трикови за мршављење

Како јести како би изгубио тежину

Post Трикови за мршављење

Дијалог Дицтионари

Post Трикови за мршављење

Храна за храну од 15 најбољих производа за куповину по Цостцо-у, према нутриционистима