5 навике које вас воде од губитка ових задњих 10 фунти | RS.Lamareschale.org

5 навике које вас воде од губитка ових задњих 10 фунти

5 навике које вас воде од губитка ових задњих 10 фунти

Тотално може доћи ваш циљ тежину-ве'ве добио тај погурали су вам потребне.

Ништа није лако када је у питању губитак тежине.

Међутим, повлачење тих последњих 10 килограма може да буде екстра тешко.

Зашто је то?

"Као што изгубите на тежини, а поготово ако сте изгубили велику количину, ваш метаболизам се успорава," каже Дејна Хуннес, др РД, ванредни професор додатак и виши дијететичар на УЦЛА Фиелдинг школи за јавно здравље.

Као што вероватно знате, "метаболизам" је експерт скраћеница за енергетски или калорија-ваше тело сагорева у току дана.

Што више ваш метаболизам успорава, теже ће бити за вас да задржи редукција телесне тежине.

(Испробајте ове 6 начина како би ваш метаболизам се одиграва као што сте добили старији.)

Зашто ваш метаболизам нижу?

Дијета лишава своје тело од енергије коју је навикнут да се, каже Бахрам Арјманди, др, професор исхране на Флорида Стате Университи.

Осећајући да је ваш унос калорија је опао, ваше тело може склизнути у неку врсту режима конзервације енергије, каже он.

То објашњава зашто су ти првих 10 килограма пао у Јифф, али је последњих 10 су се показали лепљивији.

Можете супротстави барикаде ваше тело и метаболизам повратим између вас и вашу циљну тежину промјеном навика.

Ваш једини вежба је кардио.

Време можете да посветите вођењу или елиптичан машина је добро проведено време.

Али, ако ваш вежба рутина не садржи отпор (или снаге обуци) компоненту, да ћете на крају боре да изгубите на тежини.

Мишића држи метаболизам ради на високој стопи, каже Арјманди.

Али, као да изгубите на тежини, можете бити губите мишиће уз масти.

Ово може велико пуњење ефекат сечења калорија метаболизам-успорава.

Старт дизање тегова или укључивањем тренинг отпора телесне тежине-у ваше недељних тренинга, каже он.

(Ако нисте снаге обучени у време-или стално су то 6 најбољи потези да се започете.) Најмање два пута недељно, желите да радите на изградњи мишића.

Почните са овим 10 потеза снаге за врхунске мршављење:

Већина ваших оброка су течности.

Смоотхиес рок, а они су одличан начин да контролише део величине када дијети.

Али они имају тенденцију да се провуче кроз ваш пробавни систем без имало много борбе, што значи тело не мора да спали много калорија да их разбити и апсорбовати их.

Влакана Храна богата, с друге стране, захтевају више енергије за варење и апсорбује, каже Хуннес.

"Они су такође богате хранљивим материјама", додаје она.

Вхоле воће, тамно лиснато поврће, и не-скроб поврће су све намирнице које могу помоћи повећати после оброка калорија.

(Ево 5 начина да се увуку више влакана у исхрани.)

Можете одјавити у сваком тренутку.

Не једете никакву масноћу.

Да, исхране масти калорија густа.

Али здраве масти-врста у орасима, авокадо, маслиново уље, као и цео масти грчки јогурт-може помоћи пребаце своје тело од режима масти-складиштења и у режим масти-схеддинг, каже Давид Лудвиг, др, професор исхрана на Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх и аутор увек гладан?

(Ово су 10 високо-масне намирнице нутриционисти кажу да треба јести више.)

Он истиче да је за скоро 40 година, Најпопуларније дијете фокусирани на ограничава масноће, а Американци управо сам тежа и тежа.

Јасно је, нешто није у реду тамо.

Док је Лудвиг позива на исхрану Хеави код здравих масти, додајући чак и мале порције добрих масти може помоћи да се преокрене рефлексе вашег тела масне-пријања.

(Убрзајте свој напредак ка својим циљевима смањења телесне масе са Здравље жена је изгледа боље Накед ДВД.)

Нећеш се гура док вежбате.

Хигх-интензитета интервални тренинг, или ХИИТ, укључује кратка рафала интензивне вежбе-размисли покренут или спринт, уместо трчања-праћен краћим периодима одмора.

"Има много истраживања сада показује појединце који раде обуку ХИИТ могу да повећају калорија опекотине након тренинга", каже Хуннес.

Ако је број на скали неће попустити, можда је време да тргују свој лагано јутарње два-Милер за више-интензивне аеробни тренинг.

Стручњаци кажу да је циљ за 2: 1 и тренинг-за-одмор односа.

Дакле, ако наиђете тешко један минут, да 30 секунди паузу.

Ти си престао да броји калорије.

Цео концепт бројања калорија је предузела велики хит у последњих неколико година све више и више истраживања су показала да нису сви калорија створени једнаки.

(Погледајте одељак изнад на масти.)

Али Хуннес каже водећи рачуна о уносу калорија и величине порција је увек важно.

Зашто?

"Већина људи потцењују колико једу и прецењују колико су спали кроз вежбе", каже она.

(Испробајте ове 20 начина да смање 500 калорија дневно.)

Посебно када је у питању грицкање, можете да једете много више него што мислиш-што може да се одуговлачи свој напредак за мршављење.

Почну да плаћају већу пажњу да тачно колико једете, нарочито током тих поподнева паузе и после вечере ТВ гледања.

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

100 начина да се изгуби тежина

Post Трикови за мршављење

Ово је најбољи алкохол за пиће ако желите да смршате

Post Трикови за мршављење

Може ли се возити - икада бити здраво?

Post Трикови за мршављење

Гуи-Прооф Иоур Диет План

Post Трикови за мршављење

Како сам научио да волим трчање - и изгубио 30 фунти у процесу

Post Трикови за мршављење

Ово је како је мама Јун одшла од 460 фунти до величине 4

Post Трикови за мршављење

50 начина да изгубите 10 килограма

Post Трикови за мршављење

Све што треба да знате пре него што пређете на дијеталну храну

Post Трикови за мршављење

6 жена Поделите тачне планове оброка који су им помогли да изгубе 10 килограма

Post Трикови за мршављење

Већи убица: пушење или гојазност?

Post Трикови за мршављење

Ким Кардасхиан само дели свој омиљени Аткинс оброк на Инстаграму

Post Трикови за мршављење

Ови 8 питања откривају да ли сте зависни од шећера