11 Храна коју увек избегавате да не морате нужно да се мешате са вашом тежином | RS.Lamareschale.org

11 Храна коју увек избегавате да не морате нужно да се мешате са вашом тежином

11 Храна коју увек избегавате да не морате нужно да се мешате са вашом тежином

Не, они не одмах да ваши фармерке чвршће.

Без обзира да ли расправља о одређивању десерт или клизање у један Како извукао за убиство маратону, помаже да се ове: све што је у умерености.

Да, ужива у следеће ставке са напустити може учинити ваш скинни јеанс постати фармерке које одсецају циркулацију.

Али свингинг у другу крајност и одлучивање никада дозволити да прођу своје усне није одговор, или.

"Људи се осећају као да треба да буде савршен све време, али то није одрживо", каже Еби Лангер Роад, дијететичар Торонту са седиштем у.

"Тешко је држати корак тај ниво ограничења", каже она. "Заиста, можете јести све што желите, само не би требало да га једу све време." Читајте на за званичну дозволу да чорба на храну коју могу да имају мислио да су изван граница када покушавају да одустане килограма.

1. Сир

"Да, то је масна и слана, али је такође одличан извор калцијума," каже Лангер,.

Грам исецкан сир као део доручка хранљивих материја са високим нивоом вам неће повредити.

(Жао ми је, има четвртину блок ствари сваки дан вероватно ће.) Иако има довољно сорте сира за стварање смрдљиву млијечних дугу Лангер препоручује екстра-оштар лук јер вам даје највише исхрани за свој новац.

То је зато што има толико укус да не треба више од једног грама за унцу и по бисте добили своје испуњење, каже она.

И један порција екстра-схарп сира ће вам покренути око 115 калорија и 119 милиграма калцијума, који помаже чип далеко на 1.000 дневних милиграма у Национални институт за здравље препоручује за одрасле жене.

Без обзира на врсту сира си у, не иди за верзију од размашћену само зато што мислим да је помоћ своје циљеве за мршављење.

"Све масти једноставно није задовољавајућа", каже Лангер,. Ако задржите величину порција под контролом, иде мало масноћа, па чак и пуномасни не би требало уништити своју исхрану, каже она.

Можете одјавити у сваком тренутку.

2. Нутс

"Ораси имају здраве масти, су анти-инфламаторна, и могу да смање ризик од срчаних обољења", каже Лорен Харис-Пинкус РД, дијететичар Нев Иорк-базиран.

Ипак, ови бите величине грицкалице су прилично калорија, што је разлог зашто неки људи воле да их избегну.

Уместо да тај пут, користе килограма дах моћи Нутс 'за добро избором праву врсту.

Једе орахе као што пистаћа, што вам је потребно да их отвори пре него што грицкати, може учинити више свесни свог уноса и помоћи да се држе исправне делове, каже Харис-Пинкус.

Тридесет пистаћи износи око 100 калорија, што није превише отрцано за ужину протеина-пацкед, каже она.

3. Жуманца

Упркос ономе што сте можда чули, не би требало да бацају у жуманца са својим граната.

Људи су почели да клоне жуманца од бриге за њихову холестерола и да смањи калорија, али Лангер, каже да се оперете те бриге на страну, јер истраживања су показала да жуманца јаја нису везане за болести срца, као што су људи некада мисли, каже она.

Плус, већина хранљивих материја које стварно могу помоћи да изгубите тежину и задовољи своју глад се налазе у жуманца, каже Лангер,.

Јаје бели има 17 калорија, четири грама мишића за изградњу протеина, па чак ни пуну грам сатиатинг масти.

Један цело јаје, с друге стране, има шест грама протеина и пет грама масти.

4. Маслиново уље

Иако су неки људи се плаше да ће вијак са њиховим циљевима смањења телесне масе, маслиново уље може помоћи у промовисању пада килограма, захваљујући свом садржају моносатуратед масти, која чува се осећаш пуно и задовољни.

Ситна киша кашику, или у вредности од око 119 калорија ", преко салате или да га користите као кување помоћ.

"Мало маслиновог уља иде дуг пут", каже Харис-Пинкус.

5. Вино

Чашу једном или два пута недељно неће учинити угојити, каже Лангер,.

Докле год да стакло не претвори у две чаше сваки ноћи, требало би да буде у реду.

Само запамтите да алкохол може ослабити ваш здрав једе одлучност и да брзе хране чини више неодољив него икада.

Ако сте заиста забринути да ваш бокал вино ће сломити калорија буџет за дан, свап десерт или стомак за пет-унца чашу црвеног вина (око 125 калорија) или исти износ белог вина (око 121 калорија), каже Лангер,.

6. Млеко Чоколада

Ако сте се опредељују за тамне чоколаде, иако не могу да замислим зашто је горко ствари требало да буде "третирати", бићете срећни да чује ове вести: Иако је млечна чоколада није хранљивим материјама СуперФоод његова антиоксидант богат сестра, она неће да га спречи у скалу у било којем смислу-ако не иде преко ограде.

Стицање или губљење тежине је о својим укупним исхране образаца, па ако је васа исхрана обично на-флеек, неколико квадрата млечне чоколаде једном или два пута недељно је добро, каже Лангер,.

7. Бананас

Не верујте у мрзитељи: Банане могу бити сјајан додатак здравој исхрани.

Иако воће са већим садржајем воде имају мање калорија него банане, то не значи да треба да огребете пилинг-и-једу храну из својих Смоотхиес или јутарње овсене каше.

Средње величине банане има три грама влакана и 422 милиграма калијума, који помаже радите према 4.700 милиграма УСДА препоручује дневно.

Да бисте добили највише користи за мршављење, једите један са протеинима богате путером од кикирикија или грчки јогурт.

"У угљени хидрати у воћу, као и банане, су велики меч за протеина и масти", каже Харис-Пинкус. "Они који су хранљиве материје помоћ кашњење варење и смањити шећера у крви шиљцима и падове."

8. Паста и хлеб

Радујте се!

Нема потребе да игнорише своје угљених хидрата жељу, јер нема ничег лошег у овом макроелемената, каже Лангер,.

Проблем је да људи имају тенденцију да се претера са овим намирницама, јер, добро, ствари као што су тестенине, хлеб и колаче укус тако проклето добро.

"Многи моји клијенти су се бојим да једем пасту, али уживајући у једну шољу послуживање на редовној основи је добро", каже Харис-Пинкус. И ако одете са тестенином целог зрна или хлеба, да ћеш остати задовољни дуго после једете јер влакана и протеина у зрну потребно више времена да се свари, каже она.

9. Кромпир

Спудс нису зли храну они су се да, док их једете у умереним-очигледно.

Па зашто се то усиљен вегетаријанац се толико мржње?

Па, нису баш ниско на лествици гликемијског индекса, што их чини вероватније да спике шећера у крви, ставио у коми хране, и узроковати да жуде друге шећера у крви побуђивача храну касније, каже Ланглер.

Али, прелив свој кромпир са мало маслаца (да, рекли смо маслац) или грчком јогурт, који садрже масти, ви ћете успорити апсорпцију вашег тела угљених хидрата кромпира и смањити ризик од судара шећера у крви, каже она.

10. Авокадо

Истраживања су показала да мононезасићене масти ову греен мацхине је тако задовољство да може да помогне одбрану од жудње за време доћи.

А род је висок калорија може да изгледа изван граница за оне који покушавају да изгубе тежину.

Докле год држите делове под контролом, (Харис-Пинкусе каже један оброк је око једна петина авокаду) требало би да слободно расипати тост, врх од супа, или бленд а смоотхие са зеленим стварима.

Једна порција паковања око 125 калорија, али пошто је његова дебела помаже да избегнете преједање касније, ваш дневни унос калорија ће вероватно остати на правом путу.

11. Глутен

Осим ако имате осетљивост глутен или целијакије, стварно нема смисла никинг храну без глутена који садржи из исхране, каже Харис-Пинкус.

Многи глутена производи су мање хранљива од својих глутена-И колеге ", каже она.

То је зато што предузећа често пацк без глутена обрађене хране са префињеним састојцима како би их учинили прихватљивијим.

Тако да можемо сви престане да мрзи на глутен сада?

Сличне вести


Post Трикови за мршављење

Држите се свог плана исхране

Post Трикови за мршављење

Постављање овог циља помогло ми је да изгубим 104 килограма

Post Трикови за мршављење

5 Одликује се најбоље дијете за губитак тежине

Post Трикови за мршављење

6 разлога који се не би требали натегнути после претераног повлачења

Post Трикови за мршављење

Да ли је кокосов оков од губитка тежине?

Post Трикови за мршављење

Да ли Ц-реактивни протеини тајно отежавају тежину?

Post Трикови за мршављење

Да ли бисте покушали да ЦоолСцулптинг изгубите тежину?

Post Трикови за мршављење

Сестра моје сестре ме је инспирисала да изгубим 70 фунти

Post Трикови за мршављење

10 једноставних корака за дробљење глади и губитака тежине

Post Трикови за мршављење

Имајте одличан викенд без паковања на ектра килограмима

Post Трикови за мршављење

Да ли сте заправо Бинге Еатер?

Post Трикови за мршављење

9 једноставне зачинске мешавине које вам могу помоћи да смршате