Урадите 14-минутни тренинг три пута недељно да бисте постали снажнији и тањи | RS.Lamareschale.org

Урадите 14-минутни тренинг три пута недељно да бисте постали снажнији и тањи

Урадите 14-минутни тренинг три пута недељно да бисте постали снажнији и тањи

Јер понекад 15 минута је превише.

Гети Чињеница: Гим посете нос-скок у новембру.

Такође, није фикција: Можете тоне уп и добити знатно јачи нигде-у 14 у-пре-ти-знам-ја минута, без опреме ( 'цепт своје тело!) Потребно.

"Лепота обуке телесне тежине је у томе што вам омогућава да брзо прелазите са једне вежбе на другу, која држи пулс горе и такође помаже да одржите образац, јер ти не петљали са теговима," каже лични тренер Гедеон Аканде , који је кући су људи Здравље Следећа Топ тренера титулу прошле године.

(Осим тога, усавршавање свој облик значи да када радите ухватите кретен или удари машине, моћи ћете да ради ефикасније. Пример: Када прикован мега, можете прасак од отпадник ред-мега где вуче тежину од пода до ваше стране.)

Пробајте ову експлозивну целог тела рутину од Аканде три пута недељно.

Попуните оба скупа кола, ради сваки вежбе за 40 секунди и одмара за 10 пре него што се пређе на следећи.

На све остало сатове у оквиру 14. Минуту-али ако екстра мало времена, да сваки потез за 20 секунди, а ви ћете погодити заврши у само седам.

Поставити један

1. СКУАТ ПУЛС да преокрену Лунге

Станите са стопалима у ширини рамена, а затим савијте колена и гурните кукове назад у нижи у чучањ (а).

Корак леву ногу и савијте колено смањити у обрнутом Лунге, држећи торзо висок и ваше право Схин вертикална (Б).

Реверсе покрет да се врати за почетак, а затим поновите на другој страни.

То је једно понављање;

Наставити наизменично стране.

2. Сциссор Бицицле

Легне на леђа са ногама равно и руке иза главе.

Подигните леву ногу директно преко кукова као што подигните десно раме и окрените десни лакат према колену (а),.

Спусти леву ногу као што подигнете своју десну ногу и окрените леви лакат према колену (Б).

То је једно понављање;

Наставити наизменично стране.

Можете одјавити у сваком тренутку.

3. Планка Валк То мега

Старт у позицију даску са рукама испод рамена и ноге заједно (а),.

Понесите леву руку поред десне руке док се крећете десну ногу хип-ширину од левој нози (Б).

Наставите путују на десно за неколико метара, а затим савијте лактове на ниже у мега (ц).

То је једно понављање;

Поновите покрет на леву страну, и наставља наизменично стране.

4. Директ-крст цомбо

Станите са ногама затетура, оставили испред права, колена савијена и кукова благо окренута према десној страни.

Држите песнице на нивоу браде са зглобови окренути једни другима, онда удари директно са левом руком (а),.

Окрените десну ногу напред као што ударац право са десном шаком, ротирајући длан доле као што проширити (б).

Наставите наизменично 15 секунди, а затим пребацити ноге и поновите, пробијање са својом десном руком прво.

Желим још вежбање идеја?

Погледајте ове Думббелл потезе за укупан тела тонирање:

Подесити два

1. БОЧНИ ЛУНГЕ ТО ЈУМП

Станд, онда корак десном ногом двоструки рамена ширине са десне стране, лактови савијени и руке заједно.

Са обе ноге према напред, седите кукове уназад док савијате десно колено и држати леву ногу равно (а),.

Корак назад у десном ногом да се кандидује, а затим брзо скочити високо, достиже руке изнад главе (Б).

То је једно понављање;

Поновите на другој страни и наставити наизменично стране.

2. Возило Дупли крцкање

Лезите на леђа са рукама изнад главе проширена (а),.

Ангажује своју језгро да седи на својој Таилбоне као што усускас колена на груди, бришући руке до земље на додир стопала или загрлити своје потколенице (Б).

То је једно понављање;

Реверсе покрет да се врати за почетак.

3. Пусхуп на Кицк-Кроз

Старт у позицији даском са рукама испод рамена и стопала ширини кукова (А).

Подигните леву руку и прошири своју руку у ваздух као што чисти своју десну ногу испод тела и кицк ит са леве стране (б).

Реверсе назад у даском положај, а затим савијте лактове на ниже у мега (ц).

То је једно понављање;

Поновите на другој страни и наставити наизменично стране.

4. К новому Колена

Постоље са лактовима савијеним и рамена опуштена, а затим подигните једно стопало у исто време како би се олакшао у контролисаним трчање, држећи колена ниско и стопалима тапкања исто место на поду (а).

Као што јог, постепено укине колена већи до ноге направити угао 90 степени са пода, а затим их подићи до колена попне изнад кукова (Б).

Овај чланак је првобитно објављен у новембра 2017. Питању здравље жена, на киосцима сада.

Сличне вести


Post Фитнес

5 Апсолутно забринутост која ће вас чувати од добијања тониране тумми

Post Фитнес

Зашто НЕ МОРАТЕ да идеш великом или иди кући у теретану

Post Фитнес

Најбољи тренинг шорц за лето

Post Фитнес

Погледајте 3 обичне одрасле особе (Плус 3 деца и 2 животиње) постижу изванредне физичке подвиге

Post Фитнес

6 начина да ојачате свој кардио

Post Фитнес

5 покрета који помажу Царрие Ундервоод-у добити ОВО оружје

Post Фитнес

Учинио сам 30-дневни изазов - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Шта сам научио да трчим два маратона назад на позадину

Post Фитнес

Једно пацијентско путовање до најтежег свјетског мудраја

Post Фитнес

Тачно како смањити више калорија након следећег покрета

Post Фитнес

Да ли се морате држати дневне километраже плана обуке?

Post Фитнес

Испитао сам Ариана Гранде 2-Мове Воркоут - Ево шта се догодило