План за обуку од 10 К | RS.Lamareschale.org

План за обуку од 10 К

План за обуку од 10 К

Потпуно изводљив начин да се позабави предстојећу трку

Кликните на графику испод да бисте видели сваки план обуке:

И пре него што кренемо, прочитајте упутства и Воцаб од Хадфиелд:

Основе:

Током овог плана, треба да оцијени свој интензитет коришћења три система за бојама: жутој зони је удобан, конверзацијски трчање напор;

Оранге ЗОНА је само изван своје зоне удобности при напору на којима можете чути дисање;

Црвена зона је тежак напор на којој је отежано дисање, али сте још увек под контролом.

Почните сваки раде са три минута хода на брзим темпом да напумпа пулс и повећати доток крви у мишиће.

Енд сваку трку са пет минута охладе шетњу при лаганим темпом да би своје тело назад у стању мировања.

И кад год видиш дана одмора на распореду, запамтите: Рест дани су једнако важни као и обуке дана.

Време од убрзава опоравак мишића и побољшава квалитет следећег тренинга.

Сматрају да су планирани одмор дана као сан морамо сваке ноћи нису опција, али обавезно да добро обављају.

Спеед Интервали:

Рун 10 минута на лак жутој зони настојању да загријао.

Покренути планирано број интервала (нпр, четири пута) за два минута на хард црвеној зони напора затим два минута на лак жутој зони настојању да се опорави.

Бирање до тог интензивне црвене зоне, чак и за само два минута, је кључ за побољшање брзину.

Напомена: Циљ је да се ради коначни интервал само као јака као и првог опоравка је тајна на делотворан брзине тренинга.

Рун 10 минута на лак жутој зони настојању да се охлади.

Р: Однос навикавања на-шетњу за тренинг.

На пример, 4 - 1 средство покренуте четири минута, затим ходања један минут.

Еаси Покрени:

Рун фор тхе заказано време на лак жутој зони напора или темпа које лако могу говорити.

Можда у искушење да покупи свој темпо, али лако пролази дозволи време телу да се прилагоди и опорави од дуже, теже тренинга.

Негативан Сплитско Покрени:

Покрените прву половину тренинга у лаком жутој зони напора.

Диал уп брзину до ОРАНГЕ ЗОНЕ у другом полувремену, са циљем да се заврши 30 секунди до два минута брже него у првој половини стазе.

То ће вас научити како да темпо на тренингу и на дан трке.

Мислим "корњача" у првој половини, а ви ћете имати снаге да га покупи у другом полувремену и да савлада "зеца."

Дугорочно гледано: треба обављати у споро, удобно-конверзације жутој зони напора.

Требало би да будете у стању да лако одржати разговор.

На дуге стазе је кључ тренинг за изградњу аеробне издржљивости за дан трке.

Форма Интервали: Рун 10 минута на лак жутој зони настојању да загријао.

Покренути планирано број интервала (нпр, четири пута), ради један минут на удобно хард Оранге ЗОНЕ напора затим три минута на лак жутој зони настојању да се опорави.

Фокусирајте се на обрасцу: Опустите рамена и држите промет ногу у управљати темпом.

Темпо Понављања: Рун 10 минута на лак жутој зони настојању да загријао.

Покренути планирано број понављања, који ради пет минута на удобно хард Оранге ЗОНЕ напора затим два минута на лак жутој зони настојању да се опорави.

Рун 10 минута на лак жутој зони настојању да се охлади.

У потрази за одличан начин да стави овај план обуке за коришћење?

Рун Женска Здравље Рун 10 ХРАНА 10 трка у Њујорку 21. Септембра-или учествује у једном од наших других трчања широм земље, или чак постати да покренете сопствени 10-К!

Ви ћете нахранити 10 гладних људи у вашем комшилуку само потписивањем горе.

Сличне вести


Post Фитнес

Погледајте 4 врхунске фитнесс особе које срећно не могу назвати танак изазов

Post Фитнес

10 познатих личности које нисте знали били јоги

Post Фитнес

5 Кардио митови морате престати веровати

Post Фитнес

20 најкрупнијих комада одјеће који смо икада видјели

Post Фитнес

6 начина да добијете бољу кардио тренинг током вашег следећег пешачења

Post Фитнес

Најбољи тренинг шорц за лето

Post Фитнес

Најбољи обући за сваку врсту тренинга

Post Фитнес

Течајна техника која може смањити ризик од повреда

Post Фитнес

7 Смешно слатка тренинг опрема за вашег пса

Post Фитнес

10 Абс вјежбе боље него пасти

Post Фитнес

Овај брзи тренинг ће ударити ваше тело на све начине

Post Фитнес

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где