Овај тренинг од 15 минута ће вам помоћи да скулптујете секси бок | RS.Lamareschale.org

Овај тренинг од 15 минута ће вам помоћи да скулптујете секси бок

Овај тренинг од 15 минута ће вам помоћи да скулптујете секси бок

Ваши леђни мишићи могу бити тешко видети, али они нису тешко радити.

Када је последњи пут узео леп, дуг, тежак погледамо твоје.

Назад?

(Заставши овде тако да можете наћи огледало и непријатно кран свој врат за секунду.) Па, имате доста предузећа, Тоотс!

"Када смо радити, склони смо да се фокусирамо на деловима тела да зуре све време АБС, бицепс, ноге, задњицу", каже Иан Крејтон, тренер у цигла у Њујорку, који је дизајнирао рутину овде.

"Дакле, ми занемарујемо наша леђа, на површини ретко виде или мисле о томе."

То је проблем хумунго, а не само зато што пропуштате на дефиницију где се најмање надаш.

Наши леђни мишићи баца у скоро сваком покрету, тако да када су слаби, цело ваше тело пати.

Тачније, мишићи око вашег доњег дела леђа заштите кичме, тако да када се ти момци не добијају довољно пажње у теретани, ризикујете повреде.

Шта више, један под обучени средњи и горњи део леђа (лат, замке, и раме простор ножа) можете спречити дизање теже тегове и одржавање, рецимо, чврсте дасака или трбушњаке.

Чак и ходање постаје ефикасније са чврстом леђима, јер су ти мишићи одрже добар став.

Што доводи нас до следећег великог Перк: поверење.

"Ништа поседује собу као стоји висок и поносан, као резултат добро развијена уназад", каже Крејтон.

Обавља овај редослед два или три пута недељно, одмара што је мање могуће између вежби.

Поновите два пута за три укупне рунде.

Ренегаде ред

Старт у позицији мега са сваком руком на тежини и вашим ногама ширини кукова (А).

Савијте леви лакат и подићи бучицу на својој страни, притиском на десну бучицу у поду за равнотежу (Б).

Спусти руку и поновите на другој страни.

То је једно понављање;

До пет.

(Факел масти, да стане, и изгледају и осећају одлично са женско здравље је све у 18 ДВД!)

Думббелл фронт Цуцањ

Станите са стопалима у ширини рамена и држите пар тегова на раменима, дланови окренути један према другоме (а),.

Држите руке паралелно и торзо усправно док притискате кукове назад и савијте колена на ниже у чучањ (Б).

Реверсе покрет да се врати за почетак.

То је једно понављање;

До 10.

Ове данце-инспирисан чучи ће желите да треси плен:

Можете одјавити у сваком тренутку.

Банд пулл-поред

Стајати и држати отпора бенд испред себе у висини рамена, руке у ширини рамена и руке право (а),.

Драв руке како би својим странама као да вуче бенд распада, стеже лопатице заједно (Б).

Реверсе покрет да се врати за почетак.

То је једно понављање;

До 10.

Суперман Држи

Леже лицем надоле са рукама продужити поред главе (а),.

Ангажовати своју језгро и глутеус да подигне руке, груди и ноге са пода, претварајући дланове на један наспрам другог (Б).

Држите 20 секунди, а затим ниже да се врати на почетак.

То је једно понављање;

До три.

Сличне вести


Post Фитнес

7 Тренери подијелите своје најквалитетније савете за тренинг

Post Фитнес

8 Фитнес инструктори Дели своје омиљене радне додатке

Post Фитнес

Како је ЦроссФит помогао да се опорави од моје двоструке мастектомије

Post Фитнес

Овај 30-минутни тренинг боли тако добро

Post Фитнес

Шта сам научио да трчим два маратона назад на позадину

Post Фитнес

Помогао сам стотинама жена трансформисати своја тела - ово је најбољи начин да видите резултате

Post Фитнес

Изазов за 30 дана

Post Фитнес

Плејлисту која ће вам помоћи да извучете више времена у гимназији

Post Фитнес

Да ли је боље да покренете краће растојање горе или више пута на равном путу?

Post Фитнес

Најбоља кардио тренинга до експлозије стомака

Post Фитнес

6 грешака које можете учинити у клупи за покретне кампове

Post Фитнес

9 Нови начини за тонирање уз тикове