7 разлога због којих се Ваша туга не мења без обзира колико радите | RS.Lamareschale.org

7 разлога због којих се Ваша туга не мења без обзира колико радите

7 разлога због којих се Ваша туга не мења без обзира колико радите

# 3: Никад ниси чуо за мрена кука тхрустс.

Разговарали смо са неколико врхунских тренера о грешкама које виде жене што када је у питању вајање је универзална позади.

Без обзира да ли радите са погрешне вежбе или једноставно не ради своје глутеус до њихових крајњих, ево шта се може вас спречава да види стварне промене.

Ако сте почетник у Глуте тренинге, можда не знате како да активирате своје глутеус, што значи да нећете видети резултате, без обзира на то колико често вежбате.

"Када устанете или хода горе, користите своје четворке.

Али ви не користите глутеус колико у свакодневном животу ", каже Контрерас.

"Тхеи заспати," и потребно је да научите како да их поново користити. "

Ево како да тестирате свој ум-дупе везе: Док стоји, покушајте да се удам дупе образ колико год можеш.

За неке људе, ништа посебно (или уопште) дешава.

Али можете научити да успоставе везу.

Покушајте да протури своје глутеус слично било када у току дана када стојите, као док радите судове.

Затим пажљиво активирати глутеус у васој Вармупс са преклоп или ходање бенда отмичарима (Постављање отпора бенд изнад колена и гази ка споља).

Током вежбе, стварно мислим о мишића сте са циљем да се ангажују умјесто да иде преко воље.

"Ви покушавате да утврди да ума и тела везе да повећа способност нервног система да уговор о Глуте, тако да ћете их користити више", каже Контрерас.

Можете одјавити у сваком тренутку.

Ако сте у потрази за добро заобљеним пленом, Контрерас и Симонс и рекао мрена кука потисци су златна карта.

"Други вежбе раде своје задњу ложу и глутеус, али како треба, ово ради само на Глуте", каже Симонс.

"Тренери реци женама да раде трбушњаке, што је само ради своје ниже глутеус, тако да многе жене не раде свој горњи глутеус," каже Контрерас.

"Препоручујем ову вежбу изнад било ког другог.

Ради и горњи и доњи Глутеус Макимус и добије највећи активирање било које вежбе сам мерено. "

Покушајте да се обесила на рамена вежбе без тегова, а затим постепено додати на своју оптерећења.

Будите сигурни да прилагоди своје ноге и леђа позиционирање док не осетите да си углавном ради своје глутеус, а избегавајте арцхинг леђа држећи ваш грудни кош доле и АБС ангажовани током кретања.

"Ако не знате облик, не плашите се да питате за помоћ," каже Симонс.

"Ако се нешто осећа непријатно, вероватно не исправно раде."

(Бакља масти и да се уклапају у само 18 минута са женско здравље је све у 18 ДВД!)

Још један разлог да би одредио приоритете ЗЗЗ-ове: Не спава довољно може негативно утицати на ваш метаболизам и мишићима да се опораве, каже Контрерас.

Још један велики плен-подстицање врх?

Пробајте ову завршну обраду да се додатно тонирање:

Сличне вести


Post Фитнес

Прочитајте ово пре него што инвестирате у пар ципела за бициклизам

Post Фитнес

Амазон има неке убице Блацк Фридаи Деалс на кућној теретној опреми

Post Фитнес

Олимпијци деле своје најбоље савете

Post Фитнес

Торањ 400 калорија са овим бокс тренингом можете буквално радити било где

Post Фитнес

20 Тајни у равном стомаку

Post Фитнес

5 начина избегавања снимања на вашем трчању

Post Фитнес

Тхе 7 Бест Абс вјежбе за брзе резултате

Post Фитнес

Овај Барре Роутине је кардио и вежбање

Post Фитнес

Зашто сте више болесни два дана после вежбања

Post Фитнес

Ова машина ради целокупно тело - и не користите је довољно

Post Фитнес

5 Иога Посес фор Амазинг Армс

Post Фитнес

6 начина да ојачате свој кардио