15 Борбени коњици који ће осветлити ваше мишиће | RS.Lamareschale.org

15 Борбени коњици који ће осветлити ваше мишиће

15 Борбени коњици који ће осветлити ваше мишиће

То је кардио и тонирање тренинг у једном.

Док можете једноставно покупити борбене ужад, почети да их тресе, и видимо где да вас стигне, постоје одређене вежбе које можете да урадите да циљају одређене области вашег тела.

Имамо Годсо да разбије 15 од најбољих.

Претворити ове потезе у комплетном тренингу, Годсо препоручује покушава 30 секунди рада, затим 30 секунди одмора.

Можете изградити свој радног времена и смањити време одмора као што сте добили више искуства и изгради снагу.

Наизменичних таласа са бурпеес

Како: Грип, конопац у свакој руци и наизменично кретање руке горе и доле, стварајући "таласа" у конопце.

Пратите ова два бурпеес.

"Бурпеес у овој вежби су програмирани тако да можете пребацити откуцаје срца чак и више", каже Годсо.

"То је такође добар начин да се подлактице паузу од ужади без губитка интензитет у срчаном и можете вратити на конопац са мало више снаге."

Двоструко слем са прикључцима

Како да:

Држите конопац у свакој руци и залупи га горе и доле како се крећете ноге у Јумпинг Јацк покрету.

"Доубле тресне се фокусирају на много горњег дела тела, цоре снаге и моћи, а можете користити одскочити из ногу да помогне у стварању још веће талас доле конопца", каже Годсо.

(Данце свој пут поклапа са високог интензитета Данце Цардио, првог икада соцаномицс ДВД!)

Coil кругови

Како да:

Ставите конопце заједно и стисак руке око оба одједном.

Затим идите конопце у круг.

"Круг калем је заиста фокусира на језгру и Обликуес", каже Годсо.

"Ви желите да задржите лактове чврсто уз тело, тако да може да се концентрише много енергије право у језгру.

Можете сести мало ниже на ноге и да ваша стопала шире да би добили више унутрашње бутина и глутеуса рад. "Понављање кругове у супротном смеру.

Широким круговима

Како: Грип, конопац у свакој руци и померите сваки уже споља у кружним покретима.

"Широки круг покрети су пуни потез тело снага са великим нагласком на рад леђа", каже Годсо.

"Ви желите да се кругови велики као можете тако да морате да користите своје ноге ће вам помоћи да возите руке горе и око." Хоћеш да пробаш и задржи што више замаха могуће у овој вежби, јер што се више спор доле, теже је да се конопци поново креће.

Груди Фли

Како да:

Ухвати конопац у свакој руци, савијте руке благо, и да их се и задржавајући своје ноге у полу-чучањ положај.

"Тхе Фли груди посебно циља рамена и Печују," каже Годсо.

"У ужад треба да завршим као змије на поду." Облик-мудар, желите да будете сигурни да не прелази преко руке у центру.

Snaga слем

Како: Иди горе и доле, слетање у пола чучањ док користите руке да лупаш ужад на терену када се доле.

Ово даје руке, телад, а глутеус солидну тренинг.

Сингле-рука слем

Како да:

На све четири и подигните колена благо, док балансирање на рукама.

Затим, користи једну руку да узмем конопац и, савијање у лакту, више пута га лупати на терену, раде бицепс у процесу.

Поновите на супротној страни.

Руссиан плетива

Како да:

Седи на терену са ногама равно и благо савијена пред вама.

Док хватање конопце у обе руке, завали се мало.

Затим, слам их на обе стране вашег тела док увијање торзо, ради своје Обликуес у процесу.

"Да бисте добили највише интензитет из ове вежбе твоје око поглед треба да прати конопцима сваки пут када пао на под, тако да може да повећа ротацију у језгру", каже Годсо.

"Можете да додате мало ниже абс рад у овим потезом учењем мало даље."

Брод представљају

Како да:

Седите на под са ногама благо савијена пред вама.

Затим, подигните ноге и нагнути торзо уназад под углом од 45 степени.

Грип конопац у свакој руци и да наизменичне таласе.

"Брод представља представља стабилност изазов-морате да користите мишиће да би ноге подигао, а затим руке напорно раде да покуша и снага конопце са овом нестабилном положају", каже Годсо.

"Брзо ћете осетити ово."

Крцкање

Како да:

Седите на под са ногама од равно испред себе и ширити мало раздвојена.

Граб битку конопце заједно у рукама и, правећи таласе са конопцима, полако спустите торзо уназад, тако да скоро додирују тло.

Затим, повуците торзо назад.

Страна даска

Како да:

Поставите се у подлактицу страни даску и грип конопце са руком која није на терену.

Затим, залупи га горе-доле.

Ово циља своје Обликуес истовремено ради свој језгро.

"Такође, мало рамена рад у руци који је лупање конопац", каже Годсо.

"Покушајте да своје тело у лијепој дугој линији и не дозволите да конопац вас повуче напред." Поновите на супротној страни.

Кнеелинг ротирајуће слам

Како да:

Клекните на терену и грип конопци заједно са својим рукама.

Затим, слам их на једној страни тела пре него што ротира на следећи да ради своје Обликуес.

Лунге наизменично талас

Како да:

Узмите традиционални Лунге на виши ниво граббинг конопац у свакој руци и што наизменично таласе док успоравање уласка у и излази из Лунге позицији.

Реверсе наизменично талас

Сличне вести


Post Фитнес

Учинио сам 30-дневни изазов - Ево шта се догодило

Post Фитнес

Ултимате Грамми Авардс Воркоут Плаилист

Post Фитнес

9 Нови начини за тонирање уз тикове

Post Фитнес

Ово су 4 најбоље вежбе за ноге за људе који желе да виде тешке резултате

Post Фитнес

Погледајте 3 обичне одрасле особе (Плус 3 деца и 2 животиње) постижу изванредне физичке подвиге

Post Фитнес

План за обуку од 10 К

Post Фитнес

Да ли је ваше вежбање стварно сагоревање калорија или само што вас зноје?

Post Фитнес

5 Кардио митови морате престати веровати

Post Фитнес

10 Абс вјежбе боље него пасти

Post Фитнес

7 разлога због којих се ваше оружје не мењају без обзира колико радите

Post Фитнес

Овај модел је само неколико недеља од њеног рока - и још увек нема

Post Фитнес

Деббие Матенопоулос он Хов Схе Гот Тхе Киллер Армс анд Јудгинг Нект Фитнесс Стар